一、承認問題的存在
什麼時候發生?
在什麼地方發生?
發生什麼事?
跟什麼人有關?
誰的問題?
二、釐清問題的本質
什麼問題?
起因是什麼?
主因是什麼?
問題歸屬者是誰?
想要面對嗎?
需要處理嗎?
三、探索問題解決方法的各種可能性
a方法一:
b方法二:
c方法三:
d方法四:
四、分析每種方法的利和弊
a方法一:有利點:
不利處:
b方法二:有利點:
不利處:
c方法三:有利點:
不利處:
d方法三:有利點:
不利處:
五、自己做決定選出最適合(當時特有狀況+可執行)的方法
誰的問題?
由誰面對?
由誰選擇方法?
選了哪一個方法先進行?
六、生活中演練所選上述的方法
嘗試運用在生活中或輔導諮商室中?
跟誰一起演練?
演練一次多久?需要進行多長的時間?
七、評估所選方法的演練成效以做最後決定
演練的成效如何?
是否在實際生活中可以落實?
如何把所選擇的方法落實在生活中?」
何時評估所選用方法在實際生活中的表現?
評估標準是依「通過或不通過」嗎?
八、a. 如果在演練中成功的話,在日常生活願意實際展現所選用的方法嗎?
b. 如果演練中不成功的話,可以回到上述第二步,運作模式重新再過嗎?
九、a自我獎勵:如果在實際生活中運作一段時間成效不錯的話,你會如何獎勵自己?
b他人獎勵:如果在實際生活中運作一段時間成效不錯的話,你會希望得到什麼獎勵?由誰提供?
十、設定認輸的底線(放棄心中想要的東西、工作或感情對象)
哪些情況發生就需考慮放棄原來心中想要的…….?
a情況一:
b情況二:
問題歸屬者同意上述二項底線嗎?
當上述情況出現時,由誰來提醒問題歸屬者?
由誰決定放棄與否?決定什麼事?
做出如此決定的理由為何?(至少二項理由)
a理由一:
b理由二:
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