你有下列陳述情形或行為嗎?
1.請先在( )以「V」表示;
2.然後在 □ 以英文字母ABC表示;

A:「經常」指五次中有四或五次;
B:「偶爾」指五次中有二或三次;
C:「較少」指五次中一次或0次;

( )合理的宣洩
□1. 用體力、費精神、動唇舌
□2. 自己的物品
□3. 單獨的地方
□4. 安全的做法

( )轉移
□1. 自己喜歡做的事
-時間
-金錢
-單獨或需友伴
-場地空間
-外出或在家
-器具或材料
-現成或購買
-能力或智力
-遵守或違反家規
-合法或不合法
□2. 愛吃的東西
□3. 自認本分的事情或工作

( )決定離開或留下
□1. 離去方式
□2. 留下底線

( )重演經過
1. 在心裡回想或以名片卡書寫來協助回想
2. 從頭到尾(依時間順序)
3. 多少次?(來回七、八次免不了)
4. 直到想出解決方法

( )說服自己
□1. 為自己
□2. 為重要關係人
□3. 為所處的團體
□4. 為大眾或社會

( )同理心
1. 知道他(對方)做了什麼?
2. 得知他如此做的理由?
3. 自問你是不是對方?
4. 自問你有百分的百的把握你絕對不會這樣做嗎?
5. 如果沒有把握的話,你需要批判或評斷其做法或想法的對錯或好壞嗎?
6. 知道、了解後,你是否接受這已經是事實?
7. 如果你已接受這已經發生的話,你能尊重這是他做的決定,由他承受後果?或者讓他到繼續如此過下去或執行到底?
8. 自此的後,你能接納他的做法、想法就是他的一部份?簡言的,這就是他,你能接納「整個人」嗎?
9. 如果接納「整個人」後,你會試圖了解他的想法和感受和行為決定之關聯嗎?
10. 你能體會出他的決定其實不是容易做的?你能想像出其中他出現如何掙扎、徬徨或猶豫呢?

( )自我覺察
1. 當下你有了什麼感覺?
2. 為了什麼人、事、物?
3. 而出現了什麼樣的想法或念頭?
4. 這種想法和感覺對眼前工作和現在生活是助力還是阻力?
5. 決定是否現在以已長大的你在較安全的情境想處理或解決這種障礙?
6. 回想這種想法與來自孩童時期發生的什麼事情或什麼人有關?
7. 終於了解為什麼你的腦海中總是跳出這種想法或呈現類似的情緒化反應(模式開始左右你行動與生活)?
8. 如今你是否想給自己重生的機會,以長大後的你重新看待或處理往事和其感受、想法呢?(在較安全的場合或情境裡由專業人士引
導下,你可以投入自我覺察過程)
9. 當對往事的想法有所釐清而新生了不同的感受或體悟,你還會被類似的負面的情緒和念頭所牽絆或干擾嗎?
10. 直到上述負面的影響(阻力)降低下來,你是否發覺你比以往較能放鬆地、順心地做事、交朋友或過日子?

( )道歉原諒
□a1. 向對方口頭說出「對不起」
□a2. 雖然承認自己做了什麼不恰當或不應該的事情,可是一定要提到對方也有所不對之處
□a3. 只說自己什麼事情做錯了
□b1. 不再愈想愈看他就生氣
□b2 回頭做本分的事或原來著手的工作
□b3 開始想到他的好

( )基本禮儀
□1. 當有人叫你的名字時,有所回應(肢體動作或口語表達均可)
□2. 當有人問你問題時,有所回應(肢體動作或口語表達均可)
□3. 未得他人允許,不得 自碰觸他人身體
□4. 不遷怒(當甲對你不好或惹你生氣,你不能轉移而對乙發脾氣)
□5. 有嘴用嘴說,不打人

( )反省自評
1. 做了什麼事?
2. 哪些恰當?哪些不妥當?
3. 什麼原因做出上述的言行舉止?
4. 想不想自我提升?
5. 是不是現在開始改變自己?
6. 如何改起?用什麼方法改正?
7. 改到什麼程度?
8. 什麼時候可以自我評估?
9. 以什麼標準(具體化)來評估自己的表現?
10. 如果達到的話,如何自我獎勵?若未達的話,你想從何處再改起呢?(從上述第四步或第六步再回頭開始呢?)
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