你是「憂愁者」,或「憂慮者」? 2005.10.25

如果你出現下列陳述的情形,請以「V」表示:
憂愁
□ 事前你會擔心某件事不如你預期的發展嗎?
□ 事後真的發生如你擔心的情形,內心深覺懊惱如此倒楣?
□ 一想起就令你憂心下次也會這樣表現糟糕?
□ 愈想愈覺得事情不妙,於是你愁眉苦臉起來?
□ 你會開始往壞或不利之處想去?
□ 愈往壞或不利之處想著,心情惡劣起來?
□ 由於心情轉壞,你陷入無謂的憂愁,心裡老想著-再這樣
多糟糕?又如此更倒楣?
□ 你想的方向是避免面對上次類似的事情,只是擔憂不知自
己下次會什麼樣反應,因為上次事先想到卻仍然出現失敗
的結果?
□ 你知不知道「憂愁」的焦點是下次再出現類似事件我怎麼
辦?不利的結果會如何影響我?
□ 你知不知道「憂愁」的人仍在「情緒化」的程序?
□ 你知不知道你仍想來想去,對過去上次事件的失敗仍看不
開?
□ 你知不知道著重點若放在「反省」找出當初已事先想到可
能不利的後果卻無有效策略預防的原由,就可以減少不必
要的「憂愁」?
□ 你知不知道「憂愁」不改善終究會影響行動力(說做就起
動,想好就行動)?
□ 你知不知道無效的「行動力」遲早會對自己的能力失去信
心,因為事先不是不知道問題所在和可能發展,自己就是
做不到或達不成?
□ 你知不知道「內心無謂憂愁」的心情會貶低自己,因為自
己連往解決方法都還未開始想呢?

憂慮
□ 事前你沒有想到某件事會這樣糟糕的發展嗎?
□ 事後你內心深覺懊悔為何沒有事先想到?
□ 一想起就令你憂心下次也會這樣表現糟糕?
□ 愈想愈覺得事情不妙,於是你靜下心來想?
□ 你會開始回憶當初什麼事想到或做好?
□ 一旦想出當初未打點的事情,憂心下次是否有把握不再犯
同樣錯誤?
□ 由於心裡正在想方法來預防再犯,可是上次失敗的教訓記
憶猶新,使你不得不憂慮眼前的新策略或方法是否可以不
再犯同樣的錯誤?
□ 你擔心的方向是希望能解決上次類似的事情,只是慮憂自
己還沒有十足的把握,因為上次事先沒想而有了失敗的經
驗?
□ 你知不知道「憂慮」的焦點是下次出現我可不可以這樣做
或那樣做?我能不能扭轉上次不利的結果?
□ 你知不知道「憂慮」的人已進內「解決問題」的程序?
□ 你知不知道你想來想去,是對現在所找出面對未來的解決
之道無信心?
□ 你知不知道著重點若放在「各種解決方法」的比較和挑選
,並評估試用成效,就可以降低過多的「憂慮」?
□ 你知不知道「憂慮」不改善終究會影響心情而形成自己給
自己壓力?
□ 你知不知道無謂的「壓力」遲早能干擾解決問題的決心而
影響了執行力,因為找到或挑好方法不見得下次見效,那
又何必做呢?
□ 你知不知道「內心無謂憂慮」的想法會拖垮自己的表現,
因為還沒開始做就自覺沒有把握,成功機率不高?

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