如何自我獎勵? 2005.10.25

如果你認同下列陳述的情形,請以「V」表示:
□ 自我獎勵(階段任務)的主要功能是讓自己帶著愉快的
心情做下去?
□ 自我獎勵(首要目標)的次要功能是提起精神更邁力地
堅持到底?
□ 當事情進展不如預期順利或時間拖延太長時,心情難免
轉壞或情緒惡化,獎勵自己也是情緒自理中的策略之一
-「轉移法」?
□ 唯一的差別是在於自己給自己獎勵或禮物,或縱容自己
做自己喜歡的事情?
□ 是否事先就應該已知道自己會某種獎勵品?而且還不只
一次獎勵自己?
□ 當你在做計畫時,是否已想好達成目標獎勵後自己的方
式?
□ 獎勵設定的目標是針對首要目標單項,或也包括其他次
要目標嗎?
□ 是否目標達到即視為符合獎勵自己的標準?
□ 一個計畫是否可再細分階段任務而設不同階段的小型獎
勵品?
□ 不同階段任務的小型獎勵品是否也有所不同?
□ 階段任務的獎勵品是否著重於精神性價值或物質性價值
?或兩者均可?
□ 階段任務的獎勵品是自己喜歡的,或自己願意付的嗎?
或兩者均可?
□ 階段任務的獎勵需要密集設定與安排嗎?
□ 實施獎勵品時,只要目標(不論階段任務或首要目標)
達成就立即發放或購買或進行嗎?
□ 如果未達成最初的預設目標(不論階段任務或首要目標
),是否可以累積加倍在下階段任務達成或最後首要目
標達成再一起發放?
□ 由於首要目標還未達成,階段任務獎勵品的享用是否不
能佔用太多的時間和精神(因為工作事項仍未完成)?
□ 階段任務分期密集式的獎勵遠比首要目標最後達成的一
次獎勵來得有效維持工作事項進行中的好心情(主要功
能)?
□ 若部份階段任務達到可是最後首要目標未達成是否有損
「獎勵自我」的原意? □ 基於上述考量,是否首要目標
的獎勵品應比階段任務的獎勵品佔較高且較重的份量?
□ 首要目標的獎勵品是否著重於物質性的價值?(因為目
標達成本身即有精神性的價值-成就感)

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